ウォーキングのダイエット効果って？正しい姿勢の2つのポイント

何かダイエットをしたいと考えている、あなた。ウォーキングはいかがでしょうか？有酸素運動の中でも、始めやすいのがウォーキングです。

ただダイエット目的で始めるなら、その姿勢も大切です。正しい姿勢をキープしながら、楽しくウォーキングを始めてみましょう。

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ウォーキングのダイエット効果とは？

ウォーキングの効果として、最初に挙げられるのが、脂肪燃焼です。有酸素運動をすると、脂肪が燃焼されるとよく聞きます。ウォーキングももちろん有酸素運動なので、脂肪燃焼効果が期待できます。

また血流改善効果もあります。血流が良くなるので、むくみが解消されたり、美肌効果もあるのですね。

病気の予防にもウォーキングは役立ちますよ。美容にも良く、健康にも良いのがウォーキングです。そして簡単に始めることができる運動として、今、再び注目を集めています。

まずは脚です。脚を使う運動なので、脚痩せ効果が期待できます。ただ細くなるというより、筋肉がつくので、引き締まった脚になりますね。筋肉が肥大してしまうのでは？と心配する方もいますが、ウォーキングで脚が太くなるということはありませんので、安心してくださいね。

またお腹痩せも期待することができます。内臓脂肪や皮下脂肪を燃やすような働きがあるので、いつの間にかお腹がぺったんこになることもあります。ウエスト周りを意識して筋トレをした後にウォーキングをするのが、おすすめです。

最後に背中痩せも期待できますよ。腕を振ってウォーキングをするので、背中周りがすっきりしやすくなります。

ウォーキングの効果は個人差がありますが、大体早い人で2週間程度、遅い方でも3ヶ月程度で効果が現れるようです。ただ正しい姿勢にて、計画的にウォーキングを行っている方と、あまりフォームを意識せず、たまにウォーキングを行っている方とでは、現れる効果にも差が出てきます。

早く効果を現したいなら、まずは正しい姿勢でウォーキングをするようにしましょう。

ウォーキングの正しい姿勢（１）腕を振ること

ウォーキングは胸を開いて、背筋を伸ばして歩くことが前提です。猫背にならないように、注意しましょう。それに加え、腕を大きく振ることがおすすめです。腕をしっかりと振ると肩甲骨が動くので、背中痩せに効果があります。

肩甲骨周りには、脂肪燃焼を促す細胞が沢山集まっています。そのため、腕を大きく振ると脂肪燃焼率がアップしますよ。

ウォーキングの正しい姿勢（２）大股で歩くこと

歩幅は大きくして、ウォーキングをしましょう。股関節をしっかりと使うことができるので、エネルギーの消費がアップします。小さな積み重ねですが、小さな歩幅で歩くよりも、大きな歩幅で歩いた方が、ダイエット効果は高いです。

ただがに股にはならないように気を付けましょう。正しい姿勢は、横から見た時に耳、肩、腰、くるぶしのラインが一直線になることです。このフォームを意識しましょう。

ウォーキングはできれば午前中にするのがおすすめです。朝の時間確保がなかなか難しい場合には、夕方や夜でもオッケーです。ただもし朝に可能なら、朝のウォーキングが良いですね。自分の負担にならないように、やりやすい時間帯で無理なく、ウォーキングを始めてみてください。

・ウォーキングは「脂肪燃焼」「血流改善」「病気予防」の効果あり

・ウォーキングでは脚、お腹、背中痩せが期待できる

・効果は2週間～3ヶ月程度で現れる

・腕を振り、大股で歩くのが正しい姿勢

・ウォーキングは朝にするのがおすすめ

日頃、運動不足な人に是非、取り入れてもらいたいのがウォーキングの習慣です。正しい姿勢にて、効果的にダイエットに取り組んでみてくださいね。