睡眠の質を向上させたい！○○で効果あり？何をしたらいいの？

睡眠の質を高める方法が知りたいという方も多いと思います。どのようなことをすると、睡眠の質を高める効果があるのでしょうか？今回は睡眠の質を向上させる方法について、調べてみました。

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睡眠の質を高める方法（１）就寝の3時間前までに食事を済ませる

同じ睡眠時間でも、睡眠の質が高くないと、翌朝の目覚めが悪かったりします。その原因として、食後にすぐに寝てしまうことが挙げられます。身体が消化活動を優先してしまうので、内臓が休息する時間が少なくなってしまうのですね。

睡眠が浅かったり、疲れが抜けにくくなる原因となるので、食後にはすぐに眠らない方が良いでしょう。帰宅してから就寝までの時間が短くなってしまうなら、消化の良いものを少しだけ食べて寝るのがおすすめです。

温かい飲み物は内臓から体温の上昇を促してくれます。体温が下がり始めると、自然に眠くなっていきます。就寝前のリズムをつくるためにも、是非、就寝前には温かい飲み物を飲むようにしましょう。

安眠効果のためには、ノンカフェインのものを飲みましょう。今はカフェイン0の紅茶なども販売されているので、そういったものも良いですね。また白湯はお腹にも優しいですし、生姜湯やカモミールティーなどもおすすめです。

お湯は熱めが好きという方もいるかもしれませんが、睡眠の質を向上させるためにはぬるめのお湯がおすすめです。38度程度のぬるめのお湯なら、じっくりと体を温めることができるので、リラックス効果を期待することができます。

さらにリラックできる音楽を聴くのも良いですね。ヒーリングミュージックなどは、手軽にリラックスできる方法です。海や川の音が流れるものであったり、クラシック音楽などは、リラックスした状態で、入眠することができますよ。

室温は季節によって、きちんと整えておきたいですね。暑すぎたり寒すぎたりすると、よく眠れないということがあると思います。寝つきが悪くなる原因となるので、エアコンなどで室温は十分に適温に設定しておきましょう。

また部屋の明るさもとても大切です。眠る時には光が入らないように工夫をして、朝目覚める時には太陽の光が差すと、すっきりと目覚めることがあできると思います。カーテンなどで工夫をしてみましょう。

枕の高さやマットレスの硬さなどは、睡眠の質に大きく影響します。自分に適した寝具選びは、何より大切です。実際に店頭で試してみたり、口コミが良い寝具を選ぶようにしましょう。

最近は睡眠の質を高めてくれるようなサプリメントも販売されています。効果があるかどうかは個人差がありますが、まずは試してみるのも良いでしょう。サプリメントは薬ではなく、健康補助食品にカテゴライズされます。そのため、身体への負担も少なく始めることができるでしょう。

また不眠などに効く漢方薬もあります。漢方薬も薬よりは体に優しくなっています。睡眠薬などを飲むことに不安があるなら、サプリメントや漢方薬から始めてみるのも良いと思います。

まとめ：睡眠の質を高めるためにしたい６つのこと

・就寝の3時間前までには食事は済ませておくこと

・就寝前に温かいものを飲むと安眠効果が期待できる

・ぬるめのお湯に浸かったり、ヒーリングミュージックでリラックスする

・室温は適温に設定し、部屋の光にもこだわると良い

・自分に合った寝具を選ぶこと

・サプリや漢方を活用するのも◎

このように睡眠の質を上げる方法をご紹介しました。是非、お試しになってみてくださいね。