ストレッチで柔軟効果が現れる期間って？効果ありにする方法は？

柔軟のストレッチをどれくらいの期間、続ければ効果が出るのか知りたい方も多いでしょう。確かにストレッチの柔軟は、開始してすぐに効果が現れるわけではないというイメージがあるかもしれません。今回はその期間に注目して、調べてみました。

ストレッチの継続期間は2ヶ月必要？

結論から述べれば、ストレッチは2ヶ月以上続けることがおすすめです。柔軟性の変化を筋肉のレベルで起こすためには、2ヶ月以上が効果的だというデータがあります。筋細胞のターンオーバー周期は約60日間と言われています。つまり、60日程度で筋肉が生まれ変わるのですね。

ただ2ヶ月以上行っても、変化がないという方がいます。このような方の原因としてまず考えられるのが、運動習慣がこれまでずっとなかった人というのが当てはまります。一度、細胞が固くなってしまうと、なかなかすぐに柔らかくなりません。そのため、運動習慣が少なかった方はもう少し長い期間、継続する必要がありそうです。

なかなか効果が現れない理由とは？

柔軟運動を2ヶ月以上、行ったのに何の変化もないという方もいます。運動習慣があるのにも関わらず、そのような場合はもしかしたら、ストレッチの刺激が少ないのが原因である可能性があります。

ストレッチは一部位あたり15～20秒程度、休憩をはさんで4セット以上行うのがおすすめです。それ以下となると、体の変化があまり起こりにくくなります。柔軟運動だけで、劇的に身体が変わるわけではありませんが、継続は力なりです。少しずつ変化がみられると思いますので、まずはこの回数を2ヶ月以上、続けてみてくださいね。

もっとストレッチの効果を上げるためにできることって？

まずは水分量を増やしてみましょう。代謝が上がりやすくなるので、ストレッチの効果も出やすくなります。また体調を整えることも大切です。睡眠不足が続いていたり、食事の内容が偏っていると、なかなか身体も調子が悪くなります。

そして食事ですが、タンパク質中心のものに切り替えるのがベストです。ご存知のように、タンパク質は筋肉を構成しますので、タンパク質をたくさん食べることによって、筋肉量が増えやすくなります。

もしダイエット目的でストレッチを行っているなら、糖質の量を減らして、牛乳、卵、肉や魚などのタンパク質中心の食事にシフトしてみましょう。可能なら、プロテインを摂取するのも習慣に取り入れると良いですね。

身体が柔らかくなるメリットって？

ストレッチを継続すると、身体がどんどん柔らかくなっていきます。そうすると、基礎代謝が上がって、血行が良くなります。基礎代謝が上がると、痩せやすい体になります。つまり、ストレッチはダイエットにもとても効果的なのですね。

さらに疲れにくい体にもなります。柔軟性があると、スポーツをしても怪我をしにくくなります。運動をする最初にストレッチをするのはそのような意味もあります。

ストレッチをするのは、とても良いことです。十分に時間をかけて、少しずつ体を柔らかくしていきましょう。

ストレッチの柔軟の期間は？まとめ

・ストレッチの継続期間は60日以上（2ヶ月以上）が必要

・運動習慣のなかった人の場合、もう少し効果が出るのに時間がかかることも

・ストレッチの回数、時間が短いと効果が現れにくいこともある

・水分量を増やしたり、食事を変えたりすることでより効果アップ

・柔軟をすると、ダイエットにも繋がって、多々のメリットがある

このように今回はストレッチを継続する期間に注目してご紹介してきました。なかなかすぐには体は柔らなくならないと思いますが、何事も続けることが大切です。ストレッチの回数や時間が少なくならないように注意しながら、楽しく継続してみてくださいね。