ファスティングに興味がある方も多いのではないでしょうか?私もこれまでファスティングを行ったことがあるのですが、実際にどのような効果があるのか、今一つ分からないまま行っていました。
これからファスティングを行う方には、ファスティングの効果をしっかりと理解した上で、正しい方法で行ってもらいたいと思います。
ファスティングの効果って?
ファスティングの効果は大きく分けて3つあります。
- デトックス
- ダイエット
- 腸内環境の改善
- デトックス
デトックスとは体内に溜まった毒素を排出させることです。現代は食べ過ぎによって、色々な毒素を体内に溜めこみがちです。
その毒素をファスティング(断食)することによって、排出させることができるのですね。食べないことによって排出が促されていきます。
ファスティングをすると黒い便がでたり、尿が濃くなることがあります。これがデトックス効果なのですね。そうして、体の中から綺麗になることができます。
- ダイエット
ファスティングをすることによって、体内に取り入れるエネルギーが少なくなるので、ダイエット効果が期待できます。
ファスティングをすると、エネルギーが糖質から脂質へと切り替わり、脂肪の燃焼もサポートしてくれます。ただ体重を落とすだけではなく、体脂肪の減少も期待することができます。
- 腸内環境の改善
ファスティングをすると、腸内環境の改善も期待できます。現代は食べ過ぎによる、腸内環境の悪化が著しいです。
ファスティングをすることによって、腸内環境を悪化させる糖質やグルテン、カゼインなどを摂取しなくなるので、腸内環境が改善されやすくなります。
デトックス目的なら、味噌汁ファスティングがおすすめ!
通常のファスティングは、酵素ドリンクに置き換えたり、野菜ジュースを飲んだりというものですね。しかし、それだと続けられにくいという声もあります。
デトックス目的なら、それを味噌汁に置き換えることも可能です。味噌汁が苦手、嫌いな日本人は少ないですよね。これなら続けられそうと思いませんか?
味噌汁には、ミネラルやアミノ酸なども含まれているので、栄養素もばっちりです。また冷たくなく、温かいので、満足感も大きい方が多いです。
味噌汁ファスティングは、1日3食を全部、具なしの味噌汁の置き換えるというものです。しかし初めてファスティングをする方の場合、辛いですよね。
そのため、最初は1日1食を具なしの味噌汁に置き換える方法を取ってみましょう。少しずつ体を慣らしていって、最終的に、3食を具なしの味噌汁に置き換えて、ファスティングしてみてください。
ゆるやかにファスティングでデトックス
ファスティングは自分のペースで行うことが大切です。もし平日をフルで勤務している方なら、平日はファスティングはお休みして、休日である土日の2日間でファスティングしてみるのもおすすめです。
それだけでもプチ断食をして、デトックス効果が期待できますよ。何より自分の体調に合わせて、無理なくファスティングは行うようにしましょう。
最初は失敗してしまうかもしれませんが、ゆっくりと体を慣らしていって、無理なく自分のペースでファスティングは楽しんで行うことがおすすめです。
まとめ
・ファスティングの効果は「デトックス」「ダイエット」「腸内環境の改善」
・「味噌汁ファスティング」がおすすめ
・休日だけプチ断食だけでもデトックス効果あり
ファスティングには様々な効果がありますが、主に「デトックス」「ダイエット」「腸内環境の改善」などが挙げられます。健康にも良いダイエット方法なので、現在もとても人気があります。
美容に関心がある方は、無理せず、自分のペースで楽しく取り組んでみてくださいね。
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