人間が生きていくのにあたって、ビタミンが必要です。ただそのビタミンが現代人には不足していると言われています。骨を作るのに重要な役割を果たしているのが、ビタミンDです。そのビタミンDが不足すると、骨粗鬆症になる危険性もあります。今回はビタミンと日光浴、骨粗鬆症の関係についてご紹介します。
ビタミンDを作る方法とは？
人間に必要なビタミンであるビタミンDですが、まずは食べ物から摂取することができます。ビタミンDが多く含まれている食べ物として、魚介類、キノコ類、卵などが挙げられます。またサプリメントでもビタミンは効率的に摂取することができます。
もう1つの方法が日光を浴びるという方法です。紫外線を浴びるとビタミンDが生成されることが分かっています。紫外線は美容の大敵で、女性の中には徹底的に日光を避ける人がいます。そのように紫外線を浴びるのは良くないと思われがちですが、あくまでも大量に紫外線を浴びるのが良くないのですね。身体に悪影響のない範囲で、日光を浴びることはとても大切なのです。
どのように日光を浴びるのが良いの？
日焼け止めは実はあまり塗るのが良くないと言われています。長時間、日光を浴びそうな場合は、適度に日焼け止めを使うようにしましょう。
また窓ガラス越しに日光を浴びるのはどうでしょうか？答えはNOです。窓ガラスが紫外線の波長を吸収してしまうので、窓ガラス越しに日光を浴びても、ビタミンDは生成されないことが分かっています。
まずは朝の時間帯に15～20分程度、なるべく肌を露出し直接太陽の光を浴びましょう。毎日ではなく、週に3回程度から始めてみるのがおすすめです。無理に長時間日光を浴びることは推奨されていません。日焼けの危険性もあるので、短時間で構いません。気持ちの良い日光浴の習慣をつけてみてくださいね。
骨粗鬆症対策として、日光浴がおすすめ！
骨を強くするのに欠かす事ができないのが、ビタミンDですね。ビタミンDは別名「サンシャインビタミン」とも言われています。そのように太陽の光を浴びると、体内でビタミンDが作られるのですね。
ビタミンDが欠如した状態が続いてしまうと、骨がどんどん柔らかくなってしまいます。特に高齢の方に多い骨粗鬆症の対策として、気軽にできる対策が日光を浴びるということです。食べ物で補うこともできるのですが、高齢の方の場合、食が細くなることもあるでしょう。日光浴は気持ちが明るくなるというメリットもあります。積極的に日光浴をすることがおすすめです。
骨を強くする方法とは？
最後に日光浴だけでなく、もっと骨を強くしたいという方のために、骨を強くする方法をご紹介します。骨粗鬆症の予防には、ビタミンDだけでなく、カルシウムも積極的に摂取することが推奨されています。ビタミンDはカルシウムの吸収率を高めてくれるので、一緒に摂取しましょう。
子供の頃から栄養素をバランスよく摂ることはとても大切です。骨粗鬆症の対策は50歳頃から始めるのが良いとされています。50歳以降の骨の骨量低下を防ぐためにも、50歳頃には骨粗鬆症の対策をしっかりと始めていきましょう。
骨粗鬆症対策には日光浴を！
・ビタミンDは食べ物から摂取することができる
・日光浴をするとビタミンDが生成される
・朝の時間帯に15～20分程度、日光浴をするのがおすすめ
・骨粗鬆対策にはカルシウムの摂取も大切
・50歳頃には骨粗鬆症対策を始めるようにしましょう
このように今回はビタミンDと日光浴、骨粗鬆症についてまとめてみました。骨の健康は生きていくのにあたって、とても大切なことです。栄養バランスに気を使ったり、日光浴をする習慣も今から始めるようにしましょう。
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